Spring före sju på morgonen eller efter sex på kvällen — mitt på dagen är det 33 grader och hög luftfuktighet. Bästa underlaget är stranden vid lågvatten, som ger fem kilometer hårdpackad sand. Räkna med att tempot sjunker 30–60 sekunder per kilometer jämfört med hemma, och att du behöver salt och inte bara vatten.
Tre rundor som fungerar
Stranden, 5 km enkel väg
Från piren i centrum söderut mot Khao Takiab är det ungefär fem kilometer. Vid lågvatten är sanden hårdpackad och skön att springa på; vid högvatten blir det lös sand närmast dynerna och betydligt tyngre.
Kolla tidvattnet kvällen innan. Skillnaden mellan hård och lös sand är skillnaden mellan en löptur och ett styrkepass.
Vänd vid berget så har du tio kilometer. Vill du ha kortare finns naturliga vändpunkter vid hotellen längs vägen.
Kustvägen mot Khao Takiab
Asfalt hela vägen, trottoar på delar av sträckan, och betydligt mindre trafik tidigt på morgonen. Det här är alternativet vid högvatten och när du vill ha jämnt underlag för intervaller.
Var uppmärksam på mopeder som kommer mot färdriktningen i vägrenen. Spring mot trafiken och bär något ljust i skymningen.
Trappan upp till Khao Takiab
Ungefär 400 steg upp till templet. Som avslutning på en löptur söderut är det ett brutalt och effektivt backpass med utsikt över hela bukten som belöning.
Aporna längs trappan är vana vid människor. Spring inte med något i händerna, och stanna inte för att titta på dem. Se om Khao Takiab.
Klimatet ändrar allt
Hua Hin ligger på 33 grader mitt på dagen större delen av året, med luftfuktighet som ofta överstiger 70 procent. Det betyder att svetten inte avdunstar lika effektivt, och kroppens kylning fungerar sämre.
Praktiskt får det tre följder:
- Tempot sjunker. Räkna med 30–60 sekunder långsammare per kilometer i två till tre veckor, tills kroppen anpassat sig. Det är normalt, inte ett tecken på dålig form.
- Pulsen ligger högre vid samma tempo. Spring efter känsla eller puls, inte efter klockan.
- Återhämtningen tar längre tid. Lägg in fler vilodagar första veckorna.
Tiderna
| Tid | Temperatur | Omdöme |
|---|---|---|
| 05.30–07.00 | 26–28° | Bäst. Svalt, tomt, gryning över havet |
| 07.00–08.30 | 28–30° | Fungerar bra |
| 08.30–17.00 | 31–35° | Undvik |
| 18.00–19.30 | 29–31° | Går, men marken avger värme |
| Efter 19.30 | 28–29° | Svalt, men mörkt på stranden |
Morgon slår kväll av två skäl: asfalten och sanden har hunnit svalna över natten, och luftfuktigheten är lägre före soluppgången.
Vätska och salt
Att bara dricka vatten räcker inte när du svettas mycket i flera veckor. Saltförlusten blir märkbar och ger huvudvärk, kramper och tyngd i benen.
Lösningen är billig: elektrolytpulver från apotek för några tiotal baht per påse, eller helt enkelt saltare mat. Thailändsk mat är saltare än svensk av precis det skälet.
På längre rundor: ta med vatten eller lägg rutten så att du passerar en 7-Eleven. Det finns en i varje kvarter och de har öppet dygnet runt.
Utrustning
- Ljusa, tunna kläder. Bomull blir tungt av svett — funktionsmaterial är bättre här än hemma.
- Keps och solglasögon om du springer efter sju.
- Solkräm, även på morgonen. UV-indexet stiger snabbt.
- Skorna slits fortare på sand och varm asfalt. Ta med ett par du inte är rädd om.
- Reflex eller lampa i skymningen. Gatubelysningen är svag i sidogatorna.
Att springa med andra
Det finns löpargrupper i Hua Hin, både internationella och thailändska, som träffas tidiga morgnar. De annonseras i Facebookgrupper för orten snarare än på webbplatser.
Under högsäsongen arrangeras dessutom lopp längs kusten, ofta halvmaraton eller kortare, med start i gryningen. De är välorganiserade, billiga att anmäla sig till och en trevlig anledning att ha ett mål med träningen.
Vanliga frågor
Är det säkert att springa ensam tidigt?
Ja. Hua Hin är lugnt och stranden har folk redan vid halv sex.
Går det att springa i regnperioden?
Ja, och det är ofta skönt. Skurarna kommer på eftermiddagen, morgnarna är klara.
Finns det löpband på gymmen?
Ja, alla större gym har det med luftkonditionering. Se gym i Hua Hin.
Hur lång tid tar det att vänja sig vid värmen?
Två till tre veckor för de flesta. Börja kort och långsamt.
Se cykla i Hua Hin.
Hundar längs vägen
Gatuhundar finns i utkanterna av Hua Hin och i bostadsområdena, och de reagerar oftare på löpare än på gående. De flesta skäller och följer efter en bit utan att göra något.
Det som fungerar är att sakta ner till gång, undvika ögonkontakt och gå lugnt förbi. Att springa fortare gör saken värre — då blir du något som flyr. Att böja sig ner efter en sten uppfattas som hot av vissa och skrämmer andra; använd det bara om du måste.
Blir du biten är det ett vårdärende samma dag på grund av rabiesrisken, inte något som kan vänta till nästa morgon. Se vad du gör vid djurbett.
Luftkvaliteten
Hua Hin har renare luft än de flesta thailändska städer, och lastbilsförbudet i centrum är en del av förklaringen. Det märks tydligast om du sprungit i Bangkok och jämför.
Två perioder avviker ändå. Under januari till mars förekommer rök från jordbruksbränning i inlandet, som vissa dagar driver in mot kusten. Och efter långa torrperioder ligger damm i luften längs de större vägarna.
Är du känslig i luftvägarna: kolla luftkvalitetsindex i en väderapp innan längre pass, och lägg rutten längs stranden i stället för längs Phetkasem de dagar värdet är högt. Havsbrisen gör stranden märkbart bättre.