Ett månadskort kostar 800–2 500 baht beroende på gym, dagsbiljett 100–250 baht. De flesta condon och hotell har eget gym som ingår. Utrustningen är fullt jämförbar med svenska kedjegym, men luftkonditioneringen varierar kraftigt – besök innan du tecknar månadskort.
Utbudet
Hua Hin har genomgått en förändring de senaste tio åren. Där det tidigare fanns ett par slitna lokaler finns i dag ett halvdussin fullt utrustade gym, drivna av den växande gruppen långtidsboende och thailändska medelklassfamiljer som flyttat ut från Bangkok.
| Typ | Dagsbiljett | Månadskort | Kommentar |
|---|---|---|---|
| Condo- eller hotellgym | ingår | ingår | Grundutrustning, ofta litet |
| Enkelt lokalt gym | 100–150 baht | 800–1 200 baht | Fria vikter, begränsad AC |
| Fullutrustat gym | 200–250 baht | 1 500–2 500 baht | Maskiner, AC, ibland pass |
| Muay thai-läger | 300–500 baht | 3 000–6 000 baht | Träning med tränare |
| Crossfit-box | 350–500 baht | 3 000–4 500 baht | Ett fåtal, kolla schema |
Det du ska kontrollera innan du tecknar
Priset är sällan problemet. Fyra andra saker är det:
- Luftkonditioneringen. Den enskilt viktigaste faktorn. Ett gym utan fungerande AC är obrukbart efter klockan tio. Gå dit mitt på dagen och känn efter innan du betalar för en månad.
- Öppettiderna. Många stänger klockan nio eller tio på kvällen, och några har lunchstängt.
- Utrustningens skick. Titta på kablar, vajrar och gummiklädsel. Underhåll varierar mer än i Sverige.
- Bindningstid. Månadskort är oftast bindningsfria, men tre- och sexmånaderskort kan ha villkor. Fråga vad som händer om du åker hem tidigare.
Condogymmet – ofta det praktiska valet
Hyr du lägenhet i ett condo ingår gym nästan alltid. Standarden varierar från tre maskiner i ett varmt rum till fullt utrustade lokaler med havsutsikt.
Fördelen är uppenbar: det är gratis, det ligger i huset, och du kan träna klockan sex på morgonen innan värmen. Nackdelen är att utbudet är begränsat och att utrustningen sällan underhålls.
Många löser det med en kombination – condogymmet till vardags, ett riktigt gym med dagsbiljett när man vill lyfta tungt. Se guiden till långtidsboende.
Träna i värmen
Det som överraskar de flesta är hur mycket kapaciteten sjunker. Samma pass som hemma känns tyngre, återhämtningen tar längre tid, och du svettas långt mer än du är van vid.
- Träna tidig morgon eller sen kväll de första två veckorna.
- Räkna med att gå ner i vikter och volym i början. Det kommer tillbaka.
- Drick mer än du tror, och komplettera med elektrolyter.
- Ta med egen handduk – många gym tillhandahåller ingen.
Alternativ till gymmet
- Muay thai – de flesta läger tar emot nybörjare för enstaka pass. Se vår guide.
- Simning – hotellpoolen eller havet, som håller 27–30 grader året om.
- Löpning på stranden vid lågvatten, tidig morgon. Hård sand nära vattnet.
- Cykling – se rutterna.
- Yoga, drop-in 300–500 baht.
Vanliga frågor
Behöver jag bindande medlemskap?
Nej. Dagsbiljett och månadskort utan bindningstid finns överallt.
Finns det gym med svensk- eller engelsktalande personal?
På de större gymmen ja. På de lokala räcker det med att peka och le.
Kan jag använda hotellets gym som utomstående?
Vissa hotell säljer dagsbiljett eller månadskort som även ger tillgång till poolen. Fråga i receptionen – priset ligger runt 1 500–3 000 baht i månaden.
Går det att träna utomhus?
Det finns utegym i ett par parker och längs strandpromenaden. Gratis, men bara användbara tidig morgon och kväll.
Se också hur det är att bo i Hua Hin som svensk.
Varför utbudet vuxit
Gymtätheten i Hua Hin har förändrats påtagligt det senaste decenniet, och det följer två grupper som blivit fler.
Den ena är de långtidsboende nordeuropéerna, som tar med sig en träningsvana och efterfrågar något mer än tre maskiner i ett varmt rum. Den andra är thailändska familjer som flyttat ut från Bangkok och tagit med sig storstadsvanor. Tillsammans har de gjort det kommersiellt möjligt att driva ett fullutrustat gym i en stad av Hua Hins storlek.
Resultatet är att utrustningen i dag är fullt jämförbar med svenska kedjegym. Det som skiljer är underhållet och luftkonditioneringen, och det är därför de två sakerna står högst på kontrollistan.
Kroppen i värmen — vad som faktiskt händer
Att kapaciteten sjunker de första veckorna är inte inbillning. Kroppen prioriterar temperaturreglering: mer blod går till huden för att kyla, mindre till musklerna. Pulsen ligger högre på samma belastning, och du blir varm snabbare.
Praktiskt betyder det att ett pass som hemma tar en timme tar nittio minuter här, med längre vila mellan seten. Vikterna går ner tio till tjugo procent i början.
Anpassningen tar ungefär två veckor. Efter det är kroppen effektivare på att svettas, plasmavolymen har ökat, och de flesta är tillbaka på sin normala nivå. Det som inte kommer tillbaka är vätskebehovet — räkna med en och en halv till två gånger så mycket som hemma, och komplettera med elektrolyter om du svettas mycket. En påse kostar 15 baht i 7-Eleven.
Att träna på morgonen
De flesta som bor här länge landar i samma rutin: gym mellan sex och åtta på morgonen. Då är det svalt, gymmet är tomt, och resten av dagen är fri.
Alternativet — kvällspass efter sex — fungerar också, men gymmen är fullast då och luftkonditioneringen kämpar mest. Mitt på dagen tränar nästan ingen, av samma skäl som ingen gör något annat utomhus mellan elva och tre.