Ett månadskort på ett fristående gym i Hua Hin kostar 800–2 500 baht, ett dagspass 100–300 baht. Crossfitboxar tar 2 500–4 500 baht i månaden. Hotellgym ingår ofta men är små. Träna före åtta eller efter fem — mitt på dagen är även luftkonditionerade lokaler varma, och utomhusträning olämplig.
Vad det kostar
| Typ | Dagspass | Månad |
|---|---|---|
| Enkelt lokalt gym | 80–150 baht | 800–1 500 baht |
| Modernt gym med AC | 150–300 baht | 1 500–2 500 baht |
| Crossfitbox | 350–600 baht | 2 500–4 500 baht |
| Muay thai-läger | 300–500 baht | 3 000–6 000 baht |
| Hotellgym | Ingår oftast | – |
| Personlig tränare, pass | 500–1 200 baht | – |
Prisnivån är den stora skillnaden mot hemma. Ett halvår på gym i Hua Hin kostar ungefär vad tre månader kostar i Sverige, och personlig tränare blir något man faktiskt har råd med.
Hotellgym eller fristående
Hotellgymmen är gratis om du bor där, ligger nära och är sällan fulla. De är också ofta små: några löpband, ett multigym och hantlar upp till kanske 20 kilo.
Det räcker för att hålla igång på en semestervecka. Det räcker inte för den som tränar tungt eller stannar länge.
De fristående gymmen har fullt utbud, riktiga skivstänger och en publik som tränar på allvar. Flera ligger i centrum och kring Khao Takiab, där långtidsboende finns.
Bor du i condo finns ofta ett gym i anläggningen. Standarden varierar enormt — kontrollera det innan du skriver hyreskontrakt om det är viktigt för dig. Se om hyreskontraktet.
Värmen är den verkliga begränsningen
Det här är det viktigaste i artikeln. Att träna som hemma i thailändskt klimat fungerar inte, och det tar de flesta en vecka att inse.
Vid 33 grader och hög luftfuktighet svettas du mer, dehydreras snabbare och återhämtar dig långsammare. Pulsen ligger högre vid samma belastning, och det som hemma är ett medelhårt pass blir här ett hårt.
Praktiska följder:
- Träna före åtta eller efter fem.
- Drick mer än du tror — en liter extra per pass är rimligt.
- Salt i maten. Thailändsk mat är saltare av just det skälet.
- Räkna med två veckors acklimatisering innan du är tillbaka på din normala nivå.
- Skala ner konditionspassen de första dagarna.
Utomhus
Hua Hin har bra förutsättningar för utomhusträning i de svala timmarna.
- Strandpromenaden — löpning i vattenbrynet där sanden är fast, fem kilometer i en riktning. Se om strandpromenaden.
- Cykling inåt land mot vingårdarna, med lite trafik tidigt på morgonen. Se om att cykla.
- Trappan upp till Khao Takiab — 400 steg, en fullgod intervall.
- Utegym finns i ett par parker, enkla men gratis.
- Simning i havet eller i condopoolen, det mest hållbara i värmen.
Muay thai
Flera läger i Hua Hin tar emot nybörjare, och det är en av de bättre sakerna att göra här. Ett pass kostar 300–500 baht och du behöver ingen förkunskap.
Träningen är hård men anpassas efter nivå, och tränarna är i regel före detta utövare. Se om muay thai.
Att välja gym
- Gå dit och titta innan du köper månadskort.
- Kontrollera luftkonditioneringen — en del gym har bara fläkt.
- Fråga om dagspass först, och räkna ut brytpunkten.
- Kolla öppettiderna, särskilt tidiga morgnar.
- Se på utrustningens skick, inte på hur ny lokalen ser ut.
Vanliga frågor
Behöver jag ta med träningskläder?
Ta med skor. Kläder köps billigt på plats.
Finns det gym med damtider?
Inte som system, men flera gym har övervägande kvinnliga besökare på förmiddagarna.
Kan man frysa månadskortet?
Sällan. Räkna med att kortet löper.
Är det säkert att springa i mörker?
Strandpromenaden är dåligt upplyst söderut. Håll dig till de centrala delarna.
Att träna hela säsongen
Den som övervintrar har en fördel som är lätt att missa: sex månader med förutsägbart väder, billig träning och gott om tid är det bästa träningsunderlaget de flesta någonsin får.
Det som avgör om det blir av är rutinen. De som lyckas har nästan alltid lagt träningen tidigt på morgonen, före frukost, medan det fortfarande är svalt — och de har valt ett gym inom gångavstånd från boendet.
Det som inte fungerar är att träna "när det passar". I 33 grader passar det aldrig efter klockan nio.
Att acklimatisera sig
Kroppen anpassar sig till värme, men det tar tid. Räkna med tio till fjorton dagar innan du kan träna på din normala nivå.
Under den perioden ökar blodvolymen, svettningen blir effektivare och saltförlusten minskar. Det märks tydligt: ett pass som kändes tungt första veckan känns normalt den tredje.
Skala ner medvetet i början. Den som kör på som hemma första dagarna blir oftare sjuk eller skadad än den som tar det lugnt.
Vad du behöver ta med
Skor, och det är i princip allt. Träningskläder köps billigt på plats, och tunna funktionsplagg fungerar bättre här än det du har hemma.
Skor i storlek över 44 är däremot svåra att få tag i, liksom specialskor för löpning eller styrkelyft. Ta med dem. Se packlistan.
Muay thai som konditionsträning
Ett alternativ många missar: muay thai-lägren tar emot nybörjare för konditionsträning utan att man behöver tävla eller sparras.
Ett pass är två timmar med uppvärmning, teknik och säckträning, kostar 300–500 baht och är hårdare än de flesta gymklasser hemma. Tränarna är ofta före detta utövare och anpassar efter nivå.