Hua Hin är inte Chiang Mai eller Phuket när det gäller kampsportsläger, men det finns ett antal seriösa muay thai-gym som tar emot nybörjare, och orten är ovanligt bra för cykling och löpning. Det som avgör om träningen fungerar är inte formen du är i, utan klockslaget.
Att se en match kostar 500–1 500 baht beroende på plats, och matcher går flera kvällar i veckan. Vill du träna själv tar flera läger emot nybörjare för enstaka pass, 300–500 baht. Ingen förkunskap krävs, och de flesta pass är på engelska.
Muay thai för den som aldrig gjort det
Så gott som alla gym i Hua Hin tar emot nybörjare, inklusive medelålders nordbor utan kampsportsbakgrund. En vanlig gruppklass är två timmar: uppvärmning med hopprep och skuggboxning, teknik på säck, ett pass i mitts med en tränare, och avslut med bålträning. Du behöver inte kunna någonting i förväg.
| Upplägg | Pris | I kronor |
|---|---|---|
| Enstaka gruppklass | 300–500 THB | 85–145 kr |
| Veckokort | 1 500–2 500 THB | 430–730 kr |
| Månadskort | 4 000–7 000 THB | 1 150–2 000 kr |
| Privatlektion, 1 timme | 600–1 000 THB | 175–290 kr |
| Handskar och lindor på plats | 800–1 500 THB | 230–430 kr |
Lindor bör du köpa egna direkt. Lånehandskar finns på alla gym men luktar därefter i mars.
Etikett i salen: ta av skorna, kliv aldrig över någon som sitter på golvet, och gå inte in i ringen genom att kliva över repen – man går under det nedersta. Peka inte med fötterna mot någon. Det är samma respektregler som gäller i tempel, och de tas på allvar här.
Cykling
Terrängen inåt landet är närmast idealisk: platt närmast kusten, mjukt kuperad mot bergen, och trafikfattig så snart du kommit väster om motorvägen. Rutten mot Pala-U och vingårdarna är den klassiska långdistansturen. Hyrcykel kostar 150–300 baht per dag för en hybrid, 500–900 för en racer eller MTB av vettig kvalitet.
Kör tidigt. Klockan sex till nio är svalt och trafiken tunn. Efter tio är asfalten het och luftfuktigheten sådan att en van cyklist tappar en tredjedel av sin kapacitet.
Vandring och utsikt
Khao Hin Lek Fai är stadens utsiktskulle väster om centrum – en kort men brant stigning till sex utsiktsplatser över hela Hua Hin och havet. Går man upp tar det 30–45 minuter från foten. Bäst vid soluppgång.
Khao Takiab, apberget i södra änden av stranden, har en trappa upp till templet. Här bör du veta att makakerna är vana vid människor och stjäl: bär ingenting löst i händerna, inga plastpåsar, ingen mat, inga solglasögon på huvudet. Titta dem inte i ögonen och visa inte tänderna – bådadera läses som hot.
Längre bort ligger nationalparkerna Sam Roi Yot och Kaeng Krachan med riktiga vandringsleder.
Gym och annat
Vanliga gym med maskiner finns i centrum och på de större hotellen, från 100 baht för ett dagsbesök till 1 500–2 500 baht i månaden. Simhallar saknas i praktiken – man simmar i havet eller i hotellpoolen. Yoga finns på ett antal studior, ofta som droppin-klasser för 300–500 baht.
Värmen är den verkliga risken
Det som skickar nordbor till sjukhus i Hua Hin är sällan skador, utan vätskebrist och värmeutmattning. Reglerna är enkla och tråkiga: träna före klockan nio eller efter sjutton, drick långt mer än du är van vid, salta maten, och avbryt vid huvudvärk, illamående eller om du slutar svettas. Det tar ungefär en vecka att acklimatisera sig – lägg de hårdaste passen sist under resan, inte först.
Löpning i Hua Hin
Stranden är det uppenbara valet och fungerar bra vid lågvatten, då den packade sanden närmast vattnet ger ett underlag som är snällare mot knäna än asfalt. Vid högvatten blir det lös sand hela vägen och en helt annan sorts pass – kortare, tyngre, och lätt att skada vristen på. Kolla tidvattnet innan du går ut; skillnaden är dramatisk.
Inne i staden är trottoarerna ojämna och trafiken tät, så längre pass läggs bäst längs strandpromenaden eller på småvägarna väster om järnvägen. Ta med eget vatten – det finns gott om butiker, men inte längs de sträckor där du faktiskt springer. Ett par lopp arrangeras under vintersäsongen, bland annat längs kusten, och de startar av goda skäl i gryningen.
Vad kroppen behöver här som den inte behöver hemma
Tre saker skiljer träning i Hua Hin från träning i Sverige, och alla tre handlar om värme. För det första svettas du bort betydligt mer salt än du är van vid; enbart vatten räcker inte vid längre pass, utan du behöver salt i maten eller vätskeersättning. Thailändsk mat löser detta av sig själv.
För det andra tar acklimatiseringen ungefär sju till tio dagar. Pulsen ligger högre på samma tempo hela första veckan – det är normalt och inget tecken på dålig form. Sänk ambitionen och lägg de hårda passen i slutet av resan.
För det tredje: läs varningstecknen. Huvudvärk, illamående, yrsel, gåshud i värmen eller att svettningen plötsligt upphör är kroppens sätt att säga stopp. Sätt dig i skuggan, drick, kyl nacken. Värmeslag utvecklas snabbt och är ett akut tillstånd – ambulans nås på 1669.
Vanliga frågor
Kan man se muay thai-matcher i Hua Hin? Ja, det arrangeras matcher på ett par arenor i centrum flera kvällar i veckan under högsäsong. Entré 500–1 500 baht beroende på plats.
Är det för sent att börja vid 50? Nej. Be om privatlektion de första gångerna i stället för grupp – tempot anpassas då helt efter dig.